Gewicht: 60,9 kg
Essen
Frühstück: 2 L&C Knusperbrote (50), 4 Cherrytomaten (12), 11g Frischkäse 0,2% Fett (7), 1 Kiwi (36), 1/2 Apfel (60), 2 Salz-Dill Gurken (3), 25ml Mandelmilch (im Kaffee) (6) = 174 kcal.
Mittag (geplant): -
Abend (geplant): China Nudeltopf Süß- Sauer (150)
= 324 kcal insgesamt
324 - 840 = - 516 kcal.
Sport (geplant)
1 x 45 Minuten Hometrainer (420 kcal, 17 km)
1 x 45 Minuten Hometrainer (420 kcal, 17 km)
= -840 kcal, 34 km zurückgelegter Weg.
Trinken (geplant)
1 Kaffee, 1,5l stilles Wasser
Ich hatte gestern ein Gespräch mit zwei guten Freunden. Habe das Ganze eher beiläufig erwähnt, weil die beide bisschen Ahnung von Muskelaufbau und so haben. Die Sache ist die: Seit 19 Tagen mache ich jeden verdammten Tag mindestens 45 Minuten Sport auf dem Hometrainer, weil mein einziges Problem eigentlich meine Oberschenkel sind. Und ich sehe einfach überhaupt keinen Fortschritt, obwohl ich meistens sogar eine "negative Kalorienbilanz" für den Tag habe, einfach weil ich die Kalorien die ich gegessen habe wieder verbraucht habe. Die Antwort war so in der Art "Ja klar nimmst du nicht ab, Muskeln wiegen ja viel mehr (was mir mit einer mittlerweile 6 Jahre andauernder Abnehm-, Essens-, Gewichts- und Körperobsession natürlich nicht unbekannt ist) dann wird das auf der Waage eben nicht weniger, sondern bleibt immer gleich, aber dein Körper verändert sich halt". Ja, in den Grundzügen und rein von der Logik ist mir das natürlich auch klar. Aber: es kam dann noch der Satz "Und so viele Muskeln baust du ja mit soo einem Training auch nicht auf, bin mir nicht mal sicher ob man da dann überhaupt irgendwann was sieht. Wenn, dann vielleicht so nach dem halben Jahr." Bitte?! Ich opfere täglich 1 - 2 (!) Stunden für Sport, muss mich meistens täglich 2 mal duschen, Haare föhnen (die recht lang sind und das dann natürlich auch ewig dauert), neu eincremen, neu schminken wenn ich noch weggehen will und das alles soll nichts ("Außer Ausdauer") bringen?! Sorry, aber ich kann das nicht so ganz glauben. Zumal ich ja wie erwähnt fast immer im negativen Bereich bin, was das gegessene angeht. So eingeschlafen ist mein Stoffwechsel zurzeit eigentlich nicht, dass er trotz Sport und wenig Kalorien nicht abnimmt. Soviel von meiner Seite, eure Meinungen würden mich brennend interessieren ♥
okay, hier muss man mal einiges klarstellen:
AntwortenLöschenMuskelaufbau in 19 Tagen? Ich piss mir ein vor lachen x'D Was sind das denn bitte schön für Traumtänzereien?! Ein halbes Jahr, is schon ein guter Tipp von deinem Kumpel. Und ja, mit so nem Hometrainer baut man nich unbedingt Muskeln auf. Außerdem is so ein "Training" viel zu eintönig. Für Ausdauer is das allerdings ganz brauchbar.
Zudem is deinem Körper einfach mal scheißegal, wie oft du dich duschen und wieder anpinseln musst xD Das klang echt so, als würdest du das mit deinem Trainingsfortschritt in Verbindung bringen *rofl*
Uuuund auf der andren Seite: Hast du dir mal Gedanken gemacht, wovon dein Körperchen Muskeln aufbauen sollst, wenn du ständig ne neg Bilanz hast? oÔ Also entscheiden musst du dich schon: Entweder Muskeln aufbauen und ordentlich essen oder auf neg Bilanz bestehen und dir deinen Stoffwechsel kaputt machen :3 Denn soviel Sporet du auch machst, iwann schaltet dein Körper eben doch auf Sparflamme. Hab das selbst durch, mit 45Kg und 5Std Sport tgl. Iwann is einfach Schicht im Schacht.
Alles Gute trotzdem. Pass einfach auf dich auf
@ Anastasius: Ich finde so ein Kommentar auf dem Blog einer Essgestörten muss wirklich nicht sein. Nur weil man auf eine negative Kalorienbilanz kommt heißt das noch lange nicht, dass der Körper keine Muskeln aufbauen kann. Ich denke du vergisst, dass Lebensmittel nicht nur Kalorien haben, sondern auch verschiedene Stoffe, wie Eiweiß und Calzium. Das sind Stoffe, die der Körper hauptsächlich braucht um Muskeln aufzubauen. Außerdem hat der Körper viele Möglichkeiten wichtige Stoffe aus Ablagerungen zu mobilisieren und zu nutzen. Zum Beispiel eben auch Energie aus Fettzellen - die dadurch kleiner werden.
AntwortenLöschenEs ist sicher nicht gesund so wenig kcal zu essen und dann auch noch so viel Sport zu machen, aber das heißt noch lange nicht, dass es abnehmtechnisch betrachtet nicht effektiv sein kann. Ich erspar dir jetzt mal einen Roman über den Aufbau und die Funktion von Muskelzellen, aber glaub mir, so gut kennst du dich scheinbar auch nicht aus.
@ Esther: Tut mir leid, das musste jetzt sein. Lass dich bitte nicht so runter machen und glaub nicht alles, was dir solche Menschen erzählen. ♥ Du wirst wenn du so weiter machst definitiv sowohl abnehmen, als auch Muskeln aufbauen. Ich denke nämlich, dass dein Körper mehr Fett verbrennen als Muskeln aufbauen wird, so dass du mit der Zeit auch auf der Waage weniger sehen wirst. Ich kann wirklich verstehen, dass dich solche Kommentare fertig machen. Aber ich denke es ist wichtig zu bedenken, dass diese Freunde eher von 'gesundem' Muskelaufbau und 'gesunder' Fettverbrennung reden. SIe wissen ja nicht, wie wenig du isst. Ich fände es viel schöner, wenn du es schaffen würdest auch gesunder zu essen, aber ich bin sicher, du wirst auch so an dein Ziel kommen.
Alles Liebe ♥
Lia
*seufz* natürlich ist es nicht völlig unmöglich muskeln mit kaloriendefizit aufzubauen, aber ich bezweifle doch stark, dass sie auf dinge wie eine pos stickstoffbilanz achtet (man kann ja nachlesen, was sie die letzten tage gegessen hat) also finde ich es für sie schon unmöglich (zumindest mit der momentanen ernährung) merkbar muskeln aufzubauen.
Löschenbtw: nur weil ich hier keine fachartikel schreibe, solltest du nicht gleich auf mein unwissen bestehen ;)
@esther: hast du meinen vorigen post als anfeindend aufgenommen? ich hoffe nicht. du weißt ja mittlerweile eig wie ich ticke, wa? :)
Natürlich hab ich das nicht als Anfeindung aufgefasst, sonst hätte ich es ja auch gleich bleiben lassen können nach Meinungen zu fragen und mir alles so zurechtbiegen wie ich es gerne hätte :P Natürlich ist meinem Körper egal wie oft ich duschen muss, es pisst mich nur selber an, weil das irgendwie jedes Mal so ein Aufwand ist :D und eigentlich geht es mir nicht primär darum (hätte ich vielleicht dazuschreiben sollen) Muskeln aufzubauen, das kann mein Körper selbst entscheiden :D Es geht mir eigentlich nur darum, Fettzellen zu verlieren und mal die winzigste Spur einer Fortschritts zu sehen.. Aber die Dellen in meinen Oberschenkeln sind nicht mal 0,1% verändert, da muss ich mich an Träumereien festhalten, sonst zieh ich das nicht durch und die Motivation geht flöten :x
LöschenNaja, ich mach es ja sowieso weiter (weil ich mir einrede ich werde voll sportlich, jaja.. Lass mir meinen Traum :P) und werde dann spääätestens in nem Jahr sehen obs was bringt oder nicht :D
na gott sei dank. ich dacht schon, ich hätte mich mal wieder im ton vergriffen ^^"
Löschenja, kann ich mir vorstellen, dass das nervt. is bei mir auch manchmal so, dass ich zum teil abends auf meine laufrunde verzichte, weil ich schon geduscht bin xD
aso, ja, dann is das falsch bei mir angekommen. also wenn du so eifrig weitermachst, siehst du auf jeden fall erfolge beim abnehmen. wünsch dir, dass deine motivation noch lange erhalten bleibt!
Ob du Fachartikel schreibst oder nicht ist meiner Meinung nach nicht entscheidend. Aber für mich klang dein Kommentar ehrlich gesagt ziemlich herablassend und mehr nach einem 'oh mann wie dumm bist du dass du das nicht weißt'. Und das finde ich so schon nicht gut, aber in Kombination mit falschen Infos finde ich es eben noch schlimmer. Und manche Sachen, die du geschrieben hast stimmen nun mal einfach nicht^^ Ich wüsste nicht, wieso ich darauf nicht hinweisen dürfen sollte.
LöschenAber wenn Esther es nicht als Anfeindung verstanden hat ist ja alles gut.
war auch in keinster weise herablassend gemeint D: kann sein, dass ich mich manchmal schriftlich im ton vergreife, aber da Esther meine kommentare ja schon länger kennt, hab ich mir da keine platte gemacht. auf andere leser muss ich da ja zum glück keine rücksicht nehmen
LöschenIn Arbeit klingt schön :) Ich bin sicher, du erreichst das alles. Wie lange hat sich denn jetzt schon nichts getan mit deinem Gewicht? Und machst du ab und zu Refeed-Tage? :)
AntwortenLöschenIch kann gut verstehen, dass du es nicht hinkriegst, gesündere Mengen zu essen. Und ich denke, dass das, was du momentan machst auch gesünder ist als bulimische Phasen.. Ich denke da ist wenig essen und Sport eine bessere Kombination. Ich finde es ist einfach so schwierig zu 'riskieren' sein Gewicht zu halten oder gar zuzunehmen, auch wenn man weiß, dass es gesünder oder besser wäre mehr zu essen :-/ Meinst du, du schaffst es bei 48 kg aufzuhören?
Ich finde es traurig, dass du auch schon so lange in dem ganzen feststeckst. Ich hoffe wir kommen da irgendwan raus <3
Liebe Grüße,
Lia
Hallo, meine Liebe!
AntwortenLöschenWas habe ich vermisst, deinen Blog zu lesen ....!
Leider kann ich nicht genau sagen, ob die Aussage deiner Freunde stimmt, aber ich glaube, dass sich deine harte Arbeit auszahlen wird. Bei mir war es auch so, als ich mehr Sport gemacht habe, wog ich zwar kontinuierlich gleich viel, merkte aber das die Beine schlanker wurden.. und das nach weniger als einem Monat...